體能這種事其實(shí)是要從孩子抓起的，尤其是兒童期，如果小時(shí)候身體鍛煉的比較好，可以說是受益終生的事情，但是兒童的身體畢竟沒有發(fā)育完全，如果不加以科學(xué)和有目的性的訓(xùn)練，很容易對身體造成損傷，接下來就給大家分享一套專門適合兒童的體能訓(xùn)練動(dòng)作，希望大家能夠喜歡。

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　　跑，不管是什么類型的跑，都可以說是體能訓(xùn)練的王牌動(dòng)作。如果還是年齡比較小，可以試一試往返跑，往返跑的自我可控性比較強(qiáng)，強(qiáng)度也不是特別大，如果稍微大一點(diǎn)，就可以嘗試進(jìn)行中長跑了，這不管對于全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練還是耐力訓(xùn)練都是很有好處的，而耐力是體能的重要組成部分，如果耐力提升了，體能自然就會提升很多，這是毋庸置疑的事情。

　　兒童體能訓(xùn)練動(dòng)作，肯定也要包括跳，因?yàn)樘且粋€(gè)可以鍛煉韌帶，也可以鍛煉爆發(fā)力的事情，如果孩子還比較小，那么可以試試兔子跳，稍微大一點(diǎn)，可以進(jìn)行強(qiáng)度更高一點(diǎn)的蛙跳，當(dāng)身體發(fā)育到了一定程度，就可以試試立臥撐跳了。立臥撐跳是一個(gè)可以運(yùn)動(dòng)到全身的動(dòng)作，可以鍛煉孩子的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，有效提升孩子的體能，當(dāng)然，如果有條件，跳遠(yuǎn)，跳高等田徑類動(dòng)作，也是可以適當(dāng)教給他們一點(diǎn)的，但是注意動(dòng)作一定要規(guī)范。

　　兒童體能的提升，和上肢力量也有很大的關(guān)系，但是兒童畢竟還小，上肢的力量是很不足的，所以這個(gè)時(shí)候，我們還不能盲目地讓他們做很多俯臥撐，或者平板支撐之類的動(dòng)作，可以先從投擲開始，投擲網(wǎng)球，或者標(biāo)槍都不錯(cuò)。

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